na noge

[...] troche wymieszany, cos zostawilam, cos dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone 4*20 na noge 2*worek 15kg/2*hantle po 8kg 3a.front squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 [...]

[...] na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/14kg/15kg 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 3* 10 na noge po 5kg/6kg/6kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 [...]

[...] Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/16kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, [...]

[...] na maszynie / 3x10-12 3*12 *30kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 15kg/15kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + [...]

[...] / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 15kg/17.5kg/20kg 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/10kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + obowod 2 min rozgrzanie na wioslach (spokojnie) 200m [...]

[...] drazka wyciagu gornego szeroko 3*15 25kg/25kg/25kg (z przytrzymaniem) 4.WL 3*15 20kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5.PP 3*15 10kg/20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer MISKA dostarczono 1 938,8 kcal b: 155,5 g (32,1%) ww: 186,8 g (38,5%) tł: 63,3 g (29,4%) nie jestem do [...]

Dieta trzymana, terning był... wszystko zmierza w dobrym kierunku Trening: rozgrzewka 12 min steper ćwiczenia areoby 30 min - głownie szybki chód Cwiczenia: 1. suwnica 3x15 90kg 2a. plie 1x15 20kg, 2x15 22kg -- zaczęte 22 kg 2b. przysiady 2x15 (2 hantle 10kg); 1x15 (2hantle po 12kg) 3a. prostowanie nóg na maszynie 2x15 25kg, 1x15 30kg 3b. [...]

Coraz to więcej nowych dzienników, aż trudno swój znaleść U mnie na siłowni też panuje tendencja wzrostowa ludności ćwiczącej. Tyle ludzi co dzisiaj było to nigdy nie widziałam nie było nawet mowy o trzymaniu się jakiegokolwiek planu. Trzeba było koczowac na wolne maszny Dzisiajszy terning - pogmatwanie z poplataniem 1. rozgrzewka 12min [...]

Mój trening wygląda tak: Trening 1 1. Przysiad z sztangą 3x15 maksymalnie daję radę 20kg chociaż i tak najczęściej ćwiczę z samą sztangą 10kg przy trenerze i uczę się techniki. Dzisiaj byłam zmuszona robić na suwnicy, a tam sama sztanga waży 25kg, więc przy drugiej i trzeciej serii dałam już radę tylko po 10 powtórzeń. Poślady słabo czuję, głównie [...]

09.06.2017 - 15.06 Jak zwykle czasowo mam problem, zwłaszcza, że jest sesja, ale pokrótce opiszę co się u mnie przez ten tydzień działo. W piątek standardowo trening siłowy, ciężarów zbytnio nie ruszam, ogarniam technikę, ale niezwykle cieszy proress w podciąganiu :) Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 [...]

20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]

28.10.17 CZWÓRKI, ŁYDKI, LEKKO DWÓJKI 1. siady klasyczne - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 8, 110 x 8 2. wyciskanie na platformie - 4 x 12 ( 80 - 130) 3. prostowanie - 3 x 20,20,15 4a. przywodzenie na maszynie - 3 x 20 4b. odwodzenie na maszynie - 3 x 15 5. wykroki chodzone ze sztangą - 20 x 15, 25 x 15 ( na nogę) 6. uginania siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia [...]

Witam, pora nadrobić zaległości z wypiskami. Podczas gdy wiekszość trenowała, jadła czy bawiła się z Krk podczas esp, ja pracowałem w weekend - sb dniówka, nd nocka. Jakbym miał wolne to może na jeden dzień bym skoczył ale specjalnie zamianki kołować to aż tak mnie nie kręciło. Z tego co widziałem to interesujący mnie najbardziej klasyk nie był [...]

Kolejne zaległe wypiski czyli wczoraj i dzisiaj, czasu kompletnie na nic nie ma. Wszystko w biegu ale...ogarniam mimo tak napiętego grafiku. Praca, Rodzinka, personale + swoje treningi więc jest co robić. Snu by się nieco wiecej przydało dlatego walę zaraz w kimę, tylko jeszcze kostke twarogu wsunę z maslem i syropem zero. 22.03.18 Nogi -Uginanie [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

Pora uzupełnić wypiski, bo znowu zalegam a musi byc na bieżąco bo tylko praktycznie notuje co tam bylo trenowane itd 14.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90,105 -Przysiad klasyczny– 5x5, 80,97.5, 110, 125, 142.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki [...]

20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, [...]

[...] - bulgary 2x12 4010 - ssb squat 4x8 - wyciskanie jednonóż 3x12 - przywodzenie siedząc 2x20 - prostowanie 3x15 + podwójny drop w ostatniej - wykroki chodzone 2 x 15, 12 na noge - wspięcia siedząc Cardio 20min Dzisiaj dosyć obolałe nogi co na dniowce średnio pomagało. Jakoś to jednak poszło. Wczoraj na siłce ruszyła mnie jeszcze historia [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Rory-MacDonald-7.jpg Bellator MMA Rory MacDonald broni tytułu mistrza wagi półśredniej w walce z Neimanem Gracie na gali Bellator 222 Rory MacDonald pokonał Neimana Gracie w walce wieczoru gali Bellator 222 w Nowym Jorku zachowując tytuł mistrza wagi półśredniej. Pojedynek ten był częścią turnieju Grand Prix wagi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aada80e3cd424dc3b0befb7b037b8872.png Cykl 3 - tydzień 2 TRENING 1. Aero 60min- orbi 7,78 km obiążenie 3 - 7,7 km/godz. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5 2b. prostowanie nog 4x15 40kg 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x7 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x175 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL [...]